Hai varias formas de perder rapidamente os quilos de máis. A maioría deles fan que unha persoa se enfade e quede insatisfeita coa súa condición. Sen nervios de aceiro, unha sensación paralizante de fame fará que deixes o traballo que comezaches ao principio porque é moi difícil de manexar. Perder peso e perder peso nun curto período de tempo é moi difícil e hai razóns para iso.
En primeiro lugar, é moi difícil psicoloxicamente para un humano cambiar a alimentos baixos en calorías e comer unha dieta saudable, inusualmente poucas calorías ao día. Isto aumenta o risco de rotura. Ademais, sinálase que non é realista eliminar unha gran cantidade de tecido adiposo en pouco tempo na casa. Isto levará tempo, moito máis que unhas poucas semanas. Ao mesmo tempo, a rápida perda de peso case sempre termina cun retorno á súa forma orixinal. A continuación serán formas de perder peso rapidamente sen problemas e fallos, e posiblemente con pracer. Aclararanse preguntas sobre que comer e que non: podes escoller cales son os produtos axeitados para ti. Se é necesario, pode consultar co seu médico.
Hai que comer a tempo
Antes de comer, cómpre activar o temporizador e configuralo en 20 minutos. Durante todo este tempo necesitas mastigar a comida lentamente e gozar de cada bocado. O ritmo pausado de inxestión de alimentos dá un gran pracer cun volume menor do prato. Desencadea a produción da hormona da saciedade no corpo. Se comes rápido, o estómago non ten tempo para dicirlle ao cerebro que está cheo e a persoa come en exceso. Este hábito substitúe a todas as dietas de adelgazamento xa que a redución de calorías é notable.
Un bo sono favorece a perda de peso
Científicos de Michigan demostraron que unha hora extra de sono pode axudarche a perder ata 14 quilos ao ano. Probouse experimentalmente que ao substituír pasatempos inútiles e lanches innecesarios, é realista reducir a inxestión de calorías nun 6%. Para cada persoa, estes serán os seus indicadores.
Importante! Se dormes menos de 7 horas ao día, o teu apetito aumenta, o que fai que unha persoa teña moita fame.
Inclúe máis vexetais na túa dieta
Se non comes só un vexetal, senón tres á vez, a cantidade de alimentos consumidos será maior. Debido á inclusión no menú dunha gran cantidade de froitas e produtos vexetais, o peso diminuirá imperceptiblemente. Son ricos en auga e fibra, o que axuda a encherche rapidamente e a reducir as calorías que comes. É mellor cociñalos sen graxa, pode condimentar con zume de limón e herbas. Non é necesario condimentar as verduras con salsas graxas e outros condimentos a base de aceite: isto engadirá calorías á dieta.
Asegúrese de comer sopas - reduce as calorías
A alimentación saudable implica a inclusión no menú de sopas en caldo de carne ou vexetais. Sacia perfectamente a fame mentres só unhas poucas calorías entran no estómago. A sopa débese comer ao principio, para que satisfaga a fame inicial e prepare a comida a un ritmo pausado. Hai que ferver calquera caldo, pero non graxo nin salgado, e despois engadir verduras frescas ou conxeladas e cociñar ata que estean suaves.
Ten en conta: non podes cociñar sopas cremosas xa que son graxas e ricas en calorías.
comer grans integrais
O sistema nutricional inclúe grans integrais na dieta, como arroz integral, cebada, avea, trigo sarraceno, trigo, que contribúen á perda de peso. As comidas a base de grans enchen o estómago máis rápido e permítenche consumir menos calorías. Ademais, axudan a reducir os niveis de colesterol no sangue. Na tenda podes mercar produtos de cereais integrais: gofres, panecillos, pan branco, pasta.
Tes que probar roupa do pasado
As mulleres perden peso probándose roupa do pasado. É necesario poñer as túas cousas favoritas nun lugar visible: un vestido, uns pantalóns, unha saia e, se é necesario, probar. En primeiro lugar, escolla o produto que estea un pouco axustado, para que poida obter rapidamente o resultado desexado e poñerse a roupa. Despois podes cociñar outro, francamente pequeno, e conseguir un obxectivo específico.
Evite o touciño para reducir as calorías xerais
Os principios da nutrición dietética baséanse no feito de que as comidas magras se deben comer ao perder peso. Non podes almorzar nin facer bocadillos de bacon. Isto contribúe a que ao perder peso se consumen 100 calorías menos ao día e nun ano é realmente posible perder 4 kg. É mellor preparar bocadillos con tomates, pementos aderezados con mostaza granulada e untar lixeiramente, espolvoreado con queixo.
Cocer pizza vexetal para adelgazar
Cociña só pizza de vexetais en lugar de carne. É igual de satisfactorio cando botas queixo desnatado lixeiro. Fai o bolo máis fino do habitual. Isto axudará a eliminar outras 100 calorías da túa dieta.
Non consuma azucre
Na dieta, substitúe unha bebida con azucre por auga simple ou mineral. Acontece que o corpo non recibiu dez culleradas de azucre ao día, e iso é polo menos 700 calorías. Para que a bebida teña un sabor e un cheiro agradable, engade unha rodaja de limón, unha folla de menta ou amorodos conxelados. As bebidas azucradas non indican saciedade e o corpo recibe calorías adicionais. As bebidas azucradas dan ao corpo máis calorías que os doces.
Beba de vasos altos e finos
En lugar de lentes anchos e curtos, deberías practicar o uso de lentes delgados e altos. Así, a inxestión de calorías reducirase ao usar zumes, viño e outras bebidas doces, xa que o volume de líquido diminuirá nun 25-30%. Probouse cientificamente que a percepción visual do volume líquido é enganosa. En vasos anchos, a bebida adoita beber máis.
Limitar o consumo de alcohol
En cada comida de celebración, despois da primeira bebida alcohólica, debes cambiar a bebidas sen alcohol, baixas en calorías, p. B. a auga con gas simple pódese cambiar. Non beba cócteles, cervexa ou viño. O alcohol contén máis calorías que os carbohidratos ou as proteínas. Ademais, o alcohol deprime a forza de vontade e unha persoa comeza a comer o que antes non se permitía: patacas fritas, noces e outras golosinas ricas en calorías, e estas son calorías adicionais.
Cambia ao té verde
A dieta adecuada para a perda de peso suxire o consello para consumir té verde. Debido á influencia das substancias contidas no té verde -catequinas- hai un tempo que aumenta a queima de graxa. A bebida é baixa en calorías e moi refrescante.
Tomar medicamentos para adelgazar
A perda de peso rápida é imposible sen o uso de medicamentos especiais. Non se trata de suplementos dietéticos que causen un efecto diurético ou diarrea. Beber medicamentos para adelgazar é necesario segundo a prescrición do médico e non tes que esaxerar coa súa inxestión.
Clases de ioga para adelgazar
Científicos estadounidenses chegaron á conclusión de que as mulleres que practican ioga son moito máis delgadas que as que non o fan. Despois de todo, para aqueles que viñeron nesta dirección, o modo e a dieta están cambiando. É máis significativo en canto a afectar ao corpo e á figura. Incluso con porcións grandes, comen tanto como sexa necesario para enchelas. O ioga axuda a desenvolver unha autoestima tranquila que evita comer en exceso.
Coma comida caseira
Debes tentar comer comida caseira polo menos unha vez ao día. Non é tan difícil como parece. A partir dos produtos comprados na tenda, podes cociñar alimentos dietéticos: carne baixa en graxa cortada en anacos, peixe cocido e polo, follas de leituga lavadas, vexetais enlatados.
Fai pausas mentres comes
Ás veces, durante unha comida, unha persoa deixa o dispositivo durante uns minutos e fai unha pausa mentres come. Isto indica que está practicamente cheo. Neste caso, non corre o risco de comer en exceso. Tenta facer descansos, isto é necesario para a perda de peso.
Mastique goma de menta
Se queres comer algo, é mellor mastigar goma de menta. Ela domina o sabor de calquera comida que xa teña antojos. Moitas veces, nunha festa, mentres ves a televisión ou navegas por Internet, realmente queres mastigar algo, o chicle substitúe a un lanche.
Coma de pequenos pratos
A perda de peso efectiva está garantida cando se come en pequenos pratos. A porción parece máis grande, pero en realidade a cantidade de comida é pequena. Así, unha persoa comeza a consumir menos calorías en 100-200 por día. Nun ano podes perder 5-10 kg deste xeito.
Coma as porcións correctas
Comer pequenas porcións de forma consistente ou durante un período de tempo contribúe á perda de peso e ao mantemento. Ao principio será difícil, despois impoñer un pouco de comida converterase nun hábito e a sensación de fame non atormentará.
Use a regra do 80%.
Normalmente unha persoa come ata estar chea. Pero os de Okinawa comen alimentos ata que se produce unha saturación do 80%. Isto converteuse nun hábito de todas as persoas e ten o seu propio nome. Un bo hábito debe arraigar na súa inxestión de alimentos.
visita ao restaurante
A comida do restaurante adoita ser saborosa, pero pouco equilibrada e moi nutritiva. Polo tanto, visitando este establecemento, para non gañar calorías extra, debes seguir as seguintes regras: compartir unha ración cun amigo, en lugar do prato principal, podes tomar un aperitivo, pedir un prato para nenos e a metade deles. toma a comida para a túa querida mascota. A metade do prato principal pódese substituír por unha ensalada para manter o equilibrio.
Use só salsas baixas en graxa
Hai mellores salsas a base de tomate, non son graxas e baixas en calorías en comparación cunha base cremosa. Ademais, non esquezas o tamaño da porción. Por exemplo, a pasta nun prato non debe ser maior que o volume dunha pelota de tenis.
Queimar 100 calorías máis
A dieta non sempre trae o éxito desexado. Ten que ser fisicamente activo. Se queimas 100 calorías máis cada día, podes perder 5 kg ao ano. Como actividade física, podes escoller camiñar, desbrozar, limpar a casa, trotar. Como perder peso, elixes o camiño ti mesmo, pero se conseguiches polo menos un pequeno resultado, premia-te coa compra dunha actualización, vai ao cine e come un prato prohibido nunha pequena cantidade. Isto non fai dano. A nutrición racional, tendo en conta o xénero, a idade, o estilo de vida e a saúde, dará os seus froitos sen dúbida.